最佳运动每人不同

 

最好的运动到底是什么?散步、跑步主要锻炼下肢力量,增强心肺功能,对于不想因“站不稳”而跌倒受伤的老人来说最合适;游泳能改善血液循环和呼吸功能,适合关节不好的人以及肥胖者……由此可见,对不同的人来说,“最好”的答案并不相同。日前,权威医学杂志《柳叶刀》发布的一项研究表示,挥拍运动是运动项目中的佼佼者,最佳运动时长在45~60分钟之间。

■最新研究

挥拍运动身心受益高

英国世界权威医学杂志《柳叶刀》最近刊发了一篇涉及120万人的研究,分析了75种运动对精神和身体健康的影响程度。研究结果显示,挥拍类的球类运动和有氧体操是身心方面都受益最高的运动。

据了解,挥拍运动包括羽毛球、乒乓球等。挥拍运动对速度、耐力、爆发力、反应力、控制力等的要求都很高,不仅能锻炼肩肘、手部、下肢等部位,还能调动大脑功能,促进大脑快速紧张思考,有健脑功能,也能让眼睛进行调节运动,促进眼球组织的血液供应和代谢。

此外,研究结论显示,锻炼时间并不是越久越好。从时间长度来说,每次锻炼的最佳时长在45~60分钟之间,少于45分钟效果会减弱,多于60分钟不仅不会更好地受益,还容易产生负效应。在运动频率上,一周3~5天,每天1次受益最高。

■运动年龄

最佳运动随年龄变

一般而言,人的身体随着生理机能的变化,所谓最佳的运动也在不断地变化。

1~7岁,身体处于快速发育期,游泳可调节心肺功能,还可锻炼身体协调性。

8~25岁可以开始球类运动。球类运动能提升反应速度、心肺耐力,有助于肌肉和骨骼发育,曾道人内幕玄机。10岁左右,孩子可多练习乒乓球、羽毛球等小球运动,锻炼身体灵活性;稍大一点后,可多参与篮球、排球等竞技性运动。

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